Краса, мода, розваги, відпочинок

Дієта і зниження ваги. На початку циклу будь-які дієти протипоказані. У цей період падає рівень прогестерону і починається вироблення великої кількості простагландинів - речовин, які дратують слизову матки і провокують початок місячних. У той же час рівень естрогену різко падає. Але ж цей гормон бере участь у виробленні серотоніну - гормону гарного настрою. Не дивно, що на початку циклу багато жінок впадають в депресивний стан і намагаються компенсувати недолік хороших емоцій за рахунок солодощів, які, як відомо, не сприяють схудненню. Вихід один - замінювати шкідливі вуглеводи корисними: фруктами, овочами, кашами, медом. А от від міцних м'ясних бульйонів, чаю, кави і шоколаду в цей період краще утриматися, оскільки всі вони підсилюють дію простагландинів. Правда, якщо дуже хочеться солоденького, можна дозволити собі пару часточок шоколаду, але не більше того.
Вага. Не найкращий час для зважування. Під впливом гормонів з організму дуже погано виводиться рідина, а тому жінка набирає зайві кілограми. Але не за рахунок жиру, а за рахунок води, яка накопичується у всіх тканинах. Не турбуйтеся, через 5-7 днів обмін речовин знову прийде в норму, і зайва вода покине ваше тіло. Фізична активність. У перші дні циклу (1-7 день менструації) фізична активність дається важко. Жінкам з хворобливими місячними взагалі не до спорту. Проте, фахівці не радять весь час лежати на дивані, так як пасивний відпочинок в горизонтальному положенні знижує тонус матки, посилюючи тим самим больові відчуття. Якщо ви відчуваєте в собі сили піднятися з ліжка, вирушайте на прогулянку. Побродивши по парку чи вулицями міста хоча б півгодини, ви поліпшите кровопостачання органів малого тазу і зніміть спазм матки.

Середина циклу (овуляція).
Дієта і зниження ваги. У цей період природа запланувала настання вагітності, а тому організм жінки продукує велику кількість андрогенів - чоловічих статевих гормонів. Під їх впливом посилюється обмін речовин, а тому всі дієти приносять прекрасні результати. Втім, дуже старатися медики не рекомендують. Пам'ятаєте, під час менструації втрачається багато крові, а тому перехід на строгу дієту лише посилить залізодефіцит. Щоб цього не сталося, харчуйтеся збалансовано, не забуваючи про продукти багатих залізом (яловичина, яблука, гречка, гранати, телятина, печінка).
Вага. Ідеальний період для зважування. Після закінчення менструації гормональний фон жінки змінюється в бік естрогенів. Вся зайва рідина виводиться з сечею, і вага повертається в норму.
Фізична активність. Під час овуляції жінка стає болеевинослівой. Вона активна і стійка до стресів. Ось чому на 12-14 день циклу (плюс два дні до і після того) легко даються будь-які фізичні навантаження, в тому числі і екстремальні.

Друга фаза циклу (руйнування яйцеклітини) Дієта і зниження ваги. Якщо під час овуляції вагітність не настала, то в другій фазі менструального циклу починається загибель незаплідненої яйцеклітини. Тобто в першу фазу циклу жіночий організм був налаштований на творення (дозрівання фолікула), то в другу - на руйнацію. Ось чому період з 15 по 20 день циклу вважається ідеальні для «знищення» жирових відкладень. Сміливо влаштовуйте собі розвантажувальні дні або переходите на дієтичне харчування. Однак за тиждень до початку менструації ви можете відчути звірячий апетит. Відбувається це через підвищення рівня лютоінізірующего гормону (ЛГ), який стимулює вихід жовтого тіла з яєчника. Саме під його впливом змінюється настрій і апетит. Схуднення в цей період буде даватися особливо болісно, ​​а ефективність від дієти обіцяє бути дуже низькою. Так що не варто себе мучити даремно. Краще утримуватися від простих вуглеводів (солодощі та борошняні продукти) на користь складних (цілісні каші, хліб з борошна грубого помелу) і білків (пісне м'ясо, риба). Це допоможе зберегти стрункість навіть без дієти.
Вага. У цей період вага все ще залишається в нормі, а тому можна сміливо ставати на ваги. Але в кінці циклу багато жінок починають скаржитися на нагрубання і болючість молочних залоз, пітливість. Часто спостерігається збільшення ваги (1-1,5 кг). Якщо ви схильні до набряків, постарайтеся зменшити кількість споживаної води і солі. Пийте сечогінні чаї (березові бруньки, каркаде, малиновий або липовий). Можна їсти кавуни, полуницю, яблука.
Фізична активність. Гормональний фон залишається стабільним, жінка весела і активна, фізичні навантаження проходять на ура. Але ближче до кінця циклу під дією гормонів фізичні навантаження даються дедалі важче. Не варто себе ламати, примушуючи займатися спортом, тому що це може закінчитися підвищенням тиску або головним болем.
Ірина Чорна
Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу лікаря-гінеколога Наталію Лелюх