Краса, мода, розваги, відпочинок

Що відбувається під час сну?
В давнину здоровий сон вважали ліками. І не даремно, адже під час глибокого сну в організмі відбувається маса корисних речей: нормалізується робота всіх внутрішніх органів, відновлюється нервова система, розслабляються і відпочивають м'язи, оновлюються клітини шкіри. Крім того, під час сну мозок розкладає по поличках всю накопичену за день інформацію, позбавляючи нас від інформаційних перевантажень. Якщо ж з яких-небудь причин людина недосипає або взагалі не спить, організм виявляється в стресовій ситуації і тоді починає падати імунітет, настає нервове та фізичне виснаження, втрачає гостроту пам'ять і розумові процеси, погіршується колір шкіри, з'являються зморшки, мішки під очима. Словом, організм швидше зношується і старіє.
 Причини безсоння
Вікові зміни. Багато хто наївно думає, що їх солодкий сон залежить від м'якості матраца або зручності подушки. Проте вчені довели, що здатність до засипання безпосередньо залежить від рівня мелатоніну - гормону, що відповідає за регуляцію сну. Синтезується цей «сонний» гормон шишкоподібної залозою, активність якої з віком згасає. Ось чому до людей похилого віку часто приходить безсоння, а їх сон стає тривожним і чуйним.
 Перезбудження нервової системи. Шокуюча новина, виснажлива мозковий штурм, інформаційний обвал, який влаштовують собі студенти перед сесією, а також аврали на роботі, що вимагають чималих розумових зусиль, - все це викликає збудження нервової системи. У результаті мозок не встигає впоратися з потоком інформації, що надійшла і, як наслідок, настає безсоння.
 Неправильний режим дня. Робота нашого організму нерозривно пов'язана з біоритмами природи, наприклад, серце найбільш активно працює з 11 до 12 годин, а печінка з 2 до 3 годин ночі. Здатність до засипання теж підпорядкована циркадних біоритмами. Хронобіології вважають, що вирушати у світ сновидінь найкраще під час біологічних спадів організму, які наступають з 23:00 до 1:00 ночі. Знаючи про це, намагайтеся лягати в ліжко не пізніше 23 годин, інакше ви ризикуєте прогнати сон, і повернути його буде дуже непросто.
 Нічні пильнування. Життя в ритмі «сови» - вірний союзник безсоння. Справа в тому, що гормон сну, мелатонін, виробляється шишкоподібної залозою тільки в темний час доби, вдень цей процес припиняється. Що ж відбувається з людиною, яка не спить ночами? Здавалося б, нічого незвичайного. Однак практика показує, що штучний світ, який ми використовуємо для читання або роботи в темний час доби, шишковидна заліза розцінює як команду до припинення вироблення мелатоніну. Якщо жити в "режимі сови» постійно, то з часом це викличе стійке придушення вироблення мелатоніну і, як наслідок, призведе до виникнення хронічного безсоння.
 Як прогнати безсоння?
Перш ніж приймати снодійне, спробуйте змінити свій режим дня: вчасно лягайте спати, відмовтеся від денного відпочинку, засинає і прокидається в один і той же час.
 Не переїдайте на ніч, відмовтеся від прийому стимулюючих напоїв (таких як міцний чай і кава) У другій половині дня.
 Не перевантажуйте нервову систему інтелектуальними навантаженнями вечорами. Відмовтеся від перегляду розважальних програм, драматичних фільмів і новинних передач за дві години до сну. Замість цього почитайте що-небудь легке, ненав'язливе, але і не дуже захоплююче.
 Спортивні навантаження вечорами також призводять до перезбудження нервової системи, тому відмовтеся від аеробіки після 20:00 на користь неспішної вечірньої прогулянки на свіжому повітрі.
 Чай з м'яти, меліси, ромашки і нагідок заспокоїть і допоможе заснути в найкоротші терміни. Таким же заколисливим ефект має і тепле молоко з медом.
 Якщо безсоння стукає до вас у двері, на допомогу прийде ароматерапія. Ефірні олії базиліка, валеріани, лаванди, майорану, ялівцю, полину, троянди, розмарину, санталового дерева, чебрецю, деревію, ісопу і хмелю діють на організм не гірше будь-яке снодійне.
 Провітрюйте перед сном спальню, так як в задушливому приміщенні заснути буде важче. Втім, занадто висока (втім, як і дуже низька) температура в приміщенні теж небажані. Ідеальною для засипання вважається температура повітря в межах 18-20 градусів.
 Ірина Чорна